Circuito de Calistenia Salvaje
Convertid el mobiliario urbano del parque en un gimnasio al aire libre. Un reto perfecto para quemar energía, competir sanamente y sentirse más fuertes, sin necesidad de ningún material especial.
Duración
~40 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Descargar energía
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- un banco del parque
- una barra o valla baja apta para colgarse
- un reloj o temporizador
- papel y boli para anotar puntuaciones (opcional)
Preparación
Buscad una zona con banco, escalones y una barra baja segura, y decidid quién llevará el tiempo.
Paso a paso
- 1
Elegid una zona del parque con banco, escalones y una barra o barandilla baja apta para colgarse sin riesgo de caída.
- 2
Diseñad juntos un circuito de 6 estaciones: sentadillas en el banco, subir y bajar escalones, plancha en el suelo, saltos laterales sobre una línea marcada con piedras, carrera corta ida y vuelta, y estiramientos colgados en la barra.
- 3
Decidid el tiempo por estación (30-45 segundos) y el descanso entre estaciones (15 segundos).
- 4
Nombrad a alguien 'cronometrador', que avisa en voz alta cuándo cambiar de estación mirando el reloj.
- 5
Cada participante hace el circuito completo contando sus repeticiones en cada estación y anotándolas en el papel si queréis llevar registro.
- 6
Haced una segunda ronda en la que cada uno intenta superar su propia marca de la primera vuelta.
- 7
Probad el modo por parejas: uno hace el ejercicio mientras el otro cuenta las repeticiones y anima, después cambiáis los papeles.
- 8
Al terminar, sumad los puntos totales de cada uno y coronad entre risas al 'atleta salvaje del día'.
- 9
Cerrad la sesión con 5 minutos de estiramientos suaves todos juntos en corro.
Variantes para no aburrirse
- Para los más pequeños del grupo: reducid el número de repeticiones y elegid ejercicios más sencillos, sin cargas ni saltos altos.
- Para los mayores: añadid combinaciones de dos ejercicios seguidos por estación y aplicad un hándicap de tiempo al que va ganando.
- Con hermanos pequeños: cread categorías por edad con ejercicios adaptados para que los más pequeños también puedan sumar puntos.
Consejos para los papás
- Calentad 5 minutos antes de empezar y llevad agua para hidrataros durante los descansos.
- Evitad ejercicios sobre superficies mojadas, resbaladizas o barras oxidadas o inestables, y comprobad antes que el mobiliario esté en buen estado.
- Si alguien siente dolor o mareo, debe parar inmediatamente y descansar a la sombra.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.