Circuito de Fuerza con Toallas

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• dos toallas grandes
• ropa comoda
• un espacio libre de dos por dos metros
• agua para beber despues

Paso a paso

1. 1

   Calentad el cuerpo 3 minutos con saltos suaves, giros de brazos y hombros y marcha en el sitio.

2. 2

   Estacion 1, remo de toalla: de pie, sujetad la toalla estirada con las dos manos y tirad hacia el pecho como si remaseis, 15 repeticiones.

3. 3

   Estacion 2, sentadilla con toalla: sujetad la toalla estirada por encima de la cabeza con los brazos rectos y haced sentadillas, 12 repeticiones.

4. 4

   Estacion 3, deslizador de pies: con un pie sobre la toalla doblada en suelo liso, deslizadlo atras y adelante simulando una zancada, 10 veces por pierna.

5. 5

   Estacion 4, plancha con tension: en plancha sobre antebrazos, sujetad la toalla estirada entre las manos e intentad separarla tirando hacia los lados, manteniendo 20 segundos.

6. 6

   Estacion 5, abdominales con resistencia: tumbados boca arriba, pasad los pies por la toalla sujeta con las manos y haced abdominales estirando piernas arriba, 12 repeticiones.

7. 7

   Descansad 1 minuto y repetid el circuito completo dos veces mas, hasta completar 3 vueltas en total.

8. 8

   Terminad con 5 minutos de estiramientos suaves de piernas, brazos y espalda respirando profundo.

9. 9

   Apuntad en una libreta cuantas vueltas habeis completado hoy para intentar superar la marca en la proxima sesion.

Variantes para no aburrirse

• Para los mas jovenes (13): reducid las repeticiones a la mitad y haced solo 2 vueltas del circuito.
• Para los mayores (15): anadid una cuarta vuelta y cronometrad el tiempo total intentando bajarlo cada semana.
• Con hermanos: haced el circuito por parejas, uno ejecuta el ejercicio mientras el otro cuenta las repeticiones en voz alta, y luego cambiais.

Qué trabajan mientras juegan