Circuito Deportivo de Cartas

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• cartulina o cartón fino
• tijeras
• rotulador grueso
• un cronómetro o reloj visible

Paso a paso

1. 1

   Recortad 20 trozos de cartulina del tamaño aproximado de una carta de póker.

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   En cada carta escribid con rotulador un ejercicio sencillo y su número de repeticiones: '10 saltos', '15 segundos de plancha', '20 flexiones de rodillas', '8 sentadillas', '30 segundos de baile libre', etc.

3. 3

   Barajad las cartas y colocadlas boca abajo en un montón en el centro del espacio despejado.

4. 4

   Explicad las reglas: cada jugador roba una carta, la lee en alto y todos hacen el ejercicio juntos contando las repeticiones a la vez.

5. 5

   Poned el cronómetro en marcha: el reto es acabar el mazo entero en el menor tiempo posible, o jugar contrarreloj durante 15 minutos completos.

6. 6

   Añadid una carta comodín que sirva para descansar 20 segundos caminando, para quien lo necesite.

7. 7

   Cuando se acabe el mazo, anotad el tiempo total en un papel y proponed batir vuestra propia marca la próxima vez.

8. 8

   Terminad con una ronda de estiramientos suaves de un minuto por cada grupo muscular que hayáis trabajado.

Variantes para no aburrirse

• Con peques de 9 años: bajad las repeticiones a la mitad y añadid ejercicios más de juego que de esfuerzo, como 'da tres vueltas girando'.
• Con mayores de 11-12: incluid cartas con ejercicios más exigentes como burpees o plancha lateral, y cronometrad varias rondas para ver la mejora.
• Con hermanos: jugad por equipos, y el equipo contrario elige qué carta roba el otro para añadir un punto de sorpresa.

Qué trabajan mientras juegan