Circuito HIIT Casero

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• un espacio libre de al menos 2x2 metros
• una toalla o esterilla para el suelo
• botellas de agua llenas para usar como pesas
• un reloj o cronometro de cocina o similar

Paso a paso

1. 1

   Haced un calentamiento de 5 minutos: marcha en el sitio, rotaciones de brazos y hombros, y unas sentadillas suaves.

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   Elegid 5 ejercicios para el circuito, por ejemplo sentadillas, flexiones de rodillas, plancha, saltos con pies juntos y zancadas.

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   Explicad el formato: cada ejercicio se hace durante 40 segundos seguido de 20 segundos de descanso, repitiendo el circuito completo 3 veces.

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   Cronometrad el primer ejercicio y hacedlo con buena tecnica, priorizando la postura correcta sobre la velocidad.

5. 5

   Al sonar el descanso de 20 segundos, recuperad el aliento con respiraciones profundas antes de pasar al siguiente ejercicio.

6. 6

   Repetid la secuencia completa de los 5 ejercicios tres veces, cronometrando cada bloque.

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   Usad las botellas de agua llenas como pesas ligeras en ejercicios de brazos si quereis anadir dificultad.

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   Al terminar la tercera vuelta, haced una vuelta a la calma de 5 minutos con estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos.

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   Anotad en una libreta como os habeis sentido y cuantas repeticiones habeis conseguido en cada ejercicio, para comparar en el siguiente entrenamiento.

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    Bebed agua abundante despues del entrenamiento para hidrataros bien.

Variantes para no aburrirse

• Version mas suave para 13 anos: reducir a 2 vueltas del circuito y usar ejercicios de menor impacto como marcha en el sitio en vez de saltos.
• Version mas exigente para 15 anos: anadir una cuarta vuelta o aumentar los intervalos a 45 segundos de ejercicio.
• Con hermanos: haced el circuito en pareja, motivandoos mutuamente y turnandoos para cronometrar.

Qué trabajan mientras juegan