Circuito Relámpago Sin Descanso

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• Un cronómetro o el móvil en modo temporizador
• Una esterilla o alfombra, opcional
• Ropa cómoda para moverse
• Una botella de agua a mano

Paso a paso

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   Explicad que el circuito consiste en 5 ejercicios de 40 segundos cada uno, con 20 segundos de descanso entre ellos, repitiendo la vuelta completa 3 veces.

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   Ejercicio 1: saltos de tijera (jumping jacks) a máxima velocidad durante los 40 segundos.

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   Ejercicio 2: sentadillas rápidas, bajando siempre con la espalda recta y las rodillas sin pasar de la punta del pie.

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   Ejercicio 3: plancha abdominal aguantando la postura, apoyando antebrazos y puntas de los pies.

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   Ejercicio 4: escaladores (mountain climbers), llevando las rodillas al pecho de forma alterna a ritmo rápido.

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   Ejercicio 5: zancadas alternas, avanzando un paso largo y bajando la rodilla trasera casi hasta el suelo.

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   Usad el cronómetro del móvil para marcar cada tramo con una alarma sonora y que no tengan que estar pendientes del tiempo.

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   Entre vuelta y vuelta, dejad 1 minuto de descanso completo para recuperar el aliento.

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   Al terminar las 3 vueltas, hacer 2 minutos de estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos para enfriar el cuerpo.

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    Apuntad en un papel cuántas vueltas ha hecho cada uno y proponed superar la marca la próxima vez.

Variantes para no aburrirse

• Si hay hermanos más pequeños, que hagan el mismo circuito pero con solo 20 segundos de ejercicio en lugar de 40.
• Para subir el nivel, añadid una sexta ronda con burpees completos al final de cada vuelta.
• En familia, convertidlo en un reto por parejas donde uno hace el ejercicio mientras el otro cuenta las repeticiones correctas.

Qué trabajan mientras juegan