El Bullet Journal Emocional

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• una libreta o cuaderno en blanco (o folios grapados)
• rotuladores y bolígrafos de colores
• una regla si tenéis a mano
• pegatinas o washi tape opcional

Paso a paso

1. 1

   Sentaos en un lugar tranquilo de la casa, sin prisas, con la libreta y los rotuladores a mano.

2. 2

   Abrid la primera página y dibujad un índice sencillo dejando 2-3 líneas para ir apuntando los apartados que iréis creando.

3. 3

   En la página siguiente, cread un 'calendario del mes' dibujando una cuadrícula de 30-31 casillas donde apuntar tareas o eventos importantes.

4. 4

   Dedicad una página a un 'rastreador de humor': dibujad una cuadrícula con los días del mes y decidid un color para cada emoción (por ejemplo, amarillo alegría, azul calma, gris cansancio).

5. 5

   Cada día, coloread la casilla correspondiente con el color que mejor represente cómo os sentís, sin juzgar ni corregir lo que sale.

6. 6

   Cread una página de 'lista de tareas semanal' dividida en tres columnas: tareas del instituto, tareas de casa y tiempo para mí.

7. 7

   Añadid una página especial llamada 'cosas que me hacen bien', donde apuntar actividades, canciones o personas que os ayudan a sentiros mejor cuando estáis agobiados.

8. 8

   Decorad las páginas con dibujos, pegatinas o washi tape para que la libreta refleje vuestra personalidad.

9. 9

   Estableced un momento fijo cada noche (5 minutos antes de dormir) para rellenar el rastreador de humor y revisar las tareas del día siguiente.

10. 10

    Revisad juntos la libreta una vez a la semana, en familia, para comentar cómo os habéis sentido y ajustar lo que no funcione.

Variantes para no aburrirse

• Con los más jóvenes, simplificad el rastreador de humor usando solo 3 caritas (feliz, normal, triste) en lugar de colores y categorías complejas.
• Con los mayores, añadid una página de 'metas a 3 meses' donde definan un objetivo personal y los pasos semanales para conseguirlo.
• Si hay varios hermanos, cada uno crea su propia libreta pero compartís una página común de 'agradecimientos familiares' donde todos escriben algo bonito que ha pasado esa semana.

Qué trabajan mientras juegan