El Circuito de Resistencia Casero

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• Una silla resistente y estable
• Un cronómetro o un reloj con segundero
• Dos libros gruesos
• Una toalla o esterilla para el suelo

Paso a paso

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   Empezad con un calentamiento de dos minutos: trote suave en el sitio, rotaciones de brazos y algunos saltos suaves.

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   Explicad que el circuito tiene 5 estaciones de 40 segundos cada una, con 20 segundos de descanso entre ellas.

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   Estación 1: sentadillas usando la silla como apoyo, bajando hasta rozarla con los glúteos y subiendo sin sentarse del todo.

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   Estación 2: plancha abdominal sobre la toalla, aguantando la postura con la espalda recta.

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   Estación 3: saltos tipo 'jumping jack' abriendo y cerrando brazos y piernas.

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   Estación 4: escalador (mountain climbers), llevando rodillas al pecho alternando piernas en posición de plancha alta.

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   Estación 5: subir y bajar un escalón improvisado con los dos libros apilados en el suelo, alternando pierna de apoyo.

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   Completad el circuito completo dos o tres vueltas, cronometrando cada estación y respetando los descansos.

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   Terminad con tres minutos de estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos para bajar pulsaciones.

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    Anotad en un papel cuántas vueltas habéis hecho hoy para intentar superarlo la próxima vez.

Variantes para no aburrirse

• Con 13 años, reducid el tiempo de cada estación a 25 segundos y haced solo una vuelta completa.
• Con 15 años, añadid una vuelta extra o llevad una mochila con algo de peso (un par de libros) durante las sentadillas.
• Con hermanos, convertidlo en un relevo: cada uno hace una estación y da un toque de mano al siguiente para que continúe.

Qué trabajan mientras juegan