El Circuito de Resistencia Natural
Ideal para quemar energía y sentirse fuertes: los propios chavales construyen un circuito deportivo aprovechando lo que encuentran en el parque. Nada de material especial, solo ganas de moverse y superarse.
Duración
~30 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Descargar energía
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- un banco o tronco estable
- una zona de césped o arena
- un reloj o cronómetro
- tiza opcional para marcar el suelo
Preparación
Recorred el espacio 2 minutos y elegid 6-8 puntos naturales que sirvan de estaciones de ejercicio: un banco, un tronco, unas escaleras, un tramo llano.
Paso a paso
- 1
Elegid 6-8 estaciones usando elementos del entorno: un banco para step-ups, un tronco para saltos laterales, una escalera para subir y bajar, un tramo de césped para sprints cortos.
- 2
Numerad cada estación con tiza en el suelo o colocando una piedra grande como marcador visual.
- 3
Decidid el ejercicio y el tiempo de cada estación (por ejemplo 30 segundos de step-ups, 30 de saltos laterales, 20 sentadillas) y anotadlo en un papel a modo de tabla.
- 4
El primer participante empieza en la estación 1 mientras otro controla el tiempo con un reloj.
- 5
Al sonar el aviso, pasa rápidamente a la siguiente estación sin descansar más de 10 segundos entre una y otra.
- 6
Completad todas las estaciones seguidas: eso es una vuelta completa al circuito.
- 7
Descansad 2 minutos bebiendo agua y repetid el circuito una segunda vez intentando mejorar el ritmo.
- 8
Sentaos en corro al terminar y comentad qué estación fue más dura y cuál más divertida.
- 9
Opcional: cronometrad el circuito completo y anotad el tiempo para intentar batir vuestro propio récord la próxima vez.
Variantes para no aburrirse
- Para los más jóvenes del grupo, reducid el tiempo de cada estación a 15 segundos.
- Para los mayores, añadid estaciones más exigentes como flexiones o burpees y aumentad las rondas.
- Con hermanos, convertidlo en relevos por equipos donde cada uno hace la mitad del circuito y pasa el testigo al siguiente.
Consejos para los papás
- Comprobad que troncos y bancos sean estables antes de saltarlos o apoyarse en ellos.
- Llevad calzado deportivo cerrado y evitad hacerlo en las horas de más calor.
- Hidratarse bien entre vueltas y parar si alguien nota mareo o dolor.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.