El Entrenamiento Relámpago en Casa

Vídeo para inspiraros

Lo que necesitáis

• Una toalla grande
• Un libro grueso o mochila con peso
• Una silla estable sin ruedas
• Un cronómetro o reloj

Paso a paso

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   Explicad a los peques que van a hacer un circuito relámpago de 6 estaciones, cada una de 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso.

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   Estación 1 - Sentadillas con libro: sujetando el libro contra el pecho, hacer sentadillas bajando como si fueran a sentarse en una silla invisible.

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   Estación 2 - Plancha con toque de hombro: en posición de plancha, tocar alternativamente cada hombro con la mano contraria sin mover las caderas.

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   Estación 3 - Subidas a la silla: usando la silla firme pegada a la pared, subir y bajar alternando la pierna que sube primero.

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   Estación 4 - Zancadas con toalla retorcida: dar zancadas alternas mientras se retuerce la toalla como si se escurriera, trabajando piernas y brazos a la vez.

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   Estación 5 - Escalador de montaña: manos en el suelo, llevar rodillas al pecho alternando rápido, como si escalaran una pared.

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   Estación 6 - Salto de la toalla: colocar la toalla en el suelo y saltar de lado a lado sin tocarla, como un pequeño obstáculo.

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   Repetid el circuito completo 2 o 3 veces según la energía que tengan, cronometrando siempre los 40/20.

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   Terminad con 3 minutos de estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos, respirando profundo.

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    Preguntadles qué estación les ha costado más y anotad un récord familiar para intentar superarlo la próxima vez.

Variantes para no aburrirse

• Para peques: reducir a 20/10 segundos y elegir estaciones más sencillas.
• Para mayores: subir a 45/15 segundos y añadir una estación extra de burpees.
• Con hermanos: hacer el circuito en pareja, uno ejercita mientras el otro cuenta el tiempo y anima, y luego cambian.

Qué trabajan mientras juegan