El Parkour Natural del Parque
Convertid el mobiliario urbano del parque en un circuito de movimiento inteligente, como hacen los practicantes de parkour. Es una forma estupenda de que los adolescentes gasten energía a la vez que trabajan coordinación, fuerza y control corporal.
Duración
~45 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Descargar energía
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- Zapatillas deportivas con buen agarre
- Ropa cómoda que permita moverse con libertad
- Botella de agua
- Elementos ya presentes en el parque (bancos, muretes bajos, troncos)
Preparación
Recorred el espacio con los chicos y chicas y elegid 5-6 elementos firmes (bancos, muretes de menos de 60 cm, troncos caídos) comprobando que no estén rotos, mojados o inestables.
Paso a paso
- 1
Reunid al grupo y explicad que vais a crear un circuito de movimiento usando el mobiliario del parque, sin saltos peligrosos ni alturas grandes.
- 2
Caminad juntos señalando cada estación posible: un banco para saltar por encima, un murete para caminar en equilibrio, un tronco para pasar por debajo agachados, una farola para rodear rápido.
- 3
Numerad las estaciones del 1 al 6 y decidid el orden del recorrido entre todos.
- 4
Haced un calentamiento de 5 minutos: rotaciones de tobillos, muñecas y cadera, y unas carreras suaves de ida y vuelta.
- 5
Un adulto o el chico más experimentado hace una demostración lenta de cómo superar cada estación con control, sin prisa.
- 6
Cada participante hace una primera vuelta despacio, centrándose en la técnica y no en la velocidad.
- 7
Cuando todos dominen el recorrido, cronometrad una vuelta cada uno y anotad los tiempos en un papel o de memoria.
- 8
Proponed una segunda ronda en la que cada uno intente mejorar su marca personal, no competir contra los demás.
- 9
Terminad con una vuelta libre en la que cada participante añade su toque personal (un giro, una parada en equilibrio) sin buscar velocidad.
- 10
Acabad con estiramientos suaves de piernas y espalda mientras comentáis qué estación ha costado más y por qué.
Variantes para no aburrirse
- Para los más jóvenes del grupo: bajad la altura de los obstáculos y eliminad los saltos, dejando solo pasos de equilibrio y agachadas.
- Para los mayores: añadid combinaciones encadenadas (dos estaciones seguidas sin pausa) y cronometrad el circuito completo.
- Con hermanos pequeños: cread una versión paralela más sencilla para ellos y dejad que los mayores hagan de entrenadores.
Consejos para los papás
- Supervisad siempre la actividad y comprobad que la superficie no esté mojada o resbaladiza antes de empezar.
- Nada de saltos desde más de 50 cm de altura ni sobre superficies duras como el asfalto sin hierba alrededor.
- Si alguien no domina una estación, que la haga caminando en vez de saltando: no hay prisa por ir rápido.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.