El Parkour Natural Seguro
Un circuito de movimiento inspirado en el parkour pero adaptado a un entorno seguro, usando solo lo que ya está en el parque: bancos, troncos bajos y muretes. Perfecto para gastar energía mientras se aprende a controlar el propio cuerpo con cabeza.
Duración
~40 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Descargar energía
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- Ropa cómoda y zapatillas con buen agarre
- El mobiliario del parque (bancos, troncos, muretes bajos)
- Una botella de agua para hidrataros entre rondas
- Un cronómetro o el reloj del móvil en modo avión
Preparación
Recorred el parque y descartad cualquier obstáculo con más de la altura de la cintura o superficies mojadas o resbaladizas; elegid entre 6 y 8 elementos seguros para montar el circuito.
Paso a paso
- 1
Empezad con 5 minutos de calentamiento: rotaciones de tobillos, muñecas y hombros, y unas carreras suaves.
- 2
Recorred el parque en grupo y elegid entre 6 y 8 elementos seguros: bancos, troncos, muretes bajos, escalones.
- 3
Definid el orden del circuito y explicad los movimientos base: salto con los dos pies juntos, caminar en equilibrio, apoyar las manos para pasar por encima de un obstáculo bajo, giro controlado al aterrizar.
- 4
Probad cada estación despacio, sin cronómetro, para asegurar que todos dominan el movimiento antes de acelerar.
- 5
Organizad rondas por turnos cronometradas, dejando claro que está prohibido saltar desde alturas superiores a la cintura.
- 6
Anotad los tiempos de cada participante en un papel o en el móvil.
- 7
Haced una pausa entre rondas para beber agua y recuperar el aliento.
- 8
Repetid el circuito intentando mejorar la técnica y la fluidez, no solo la velocidad.
- 9
Terminad con 5 minutos de estiramientos suaves para enfriar el cuerpo.
- 10
Comentad entre todos qué estación resultó más difícil y por qué.
Variantes para no aburrirse
- Para los más pequeños del grupo: bajad la altura de los obstáculos y eliminad el cronómetro.
- Para los más atrevidos: encadenad dos o tres movimientos seguidos sin pausas entre estaciones.
- Con hermanos menores: montad un circuito paralelo más sencillo para que corran a la vez sin competir directamente.
Consejos para los papás
- Supervisión adulta obligatoria para revisar el estado del mobiliario antes de usarlo.
- Prohibido saltar desde alturas o sobre superficies mojadas, con hierba resbaladiza o piedras sueltas.
- Llevad calzado deportivo cerrado, nunca chanclas ni sandalias.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.