El Yoga de los Animales del Bosque
No necesitáis nada más que una manta y un poco de espacio libre para convertiros en gato, rana, flamenco o serpiente durante veinte minutos. Es perfecto para bajar revoluciones antes de la siesta o después de un rato movido.
Duración
~20 min
Edad
3-5 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una manta o esterilla
- ropa cómoda para moveros
- un espacio despejado sin muebles cerca
- música suave opcional de fondo
Preparación
Despejad una zona del salón del tamaño de una alfombra grande, apartad muebles con esquinas o bordes duros, y poned una manta en el suelo.
Paso a paso
- 1
Sentaos todos en círculo sobre la manta y explicad que vais a hacer un viaje por el bosque convertidos en distintos animales.
- 2
De pie, con los brazos hacia arriba y los pies bien separados, sois 'el árbol grande que respira': inspirad hondo levantando los brazos y espirad bajándolos despacio, repetid tres veces.
- 3
Pasad al 'gato enfadado y el gato feliz': a cuatro patas, arqueáis la espalda hacia arriba como un gato asustado y luego la hundís mirando hacia arriba como un gato contento; alternad cuatro o cinco veces.
- 4
Convertíos en 'la serpiente que se despierta': tumbados boca abajo, apoyáis las manos y levantáis el pecho despacio, como estirándose al sol, y mantenéis unos cinco segundos.
- 5
Saltad a 'la rana que descansa': en cuclillas, manos entre los pies tocando el suelo, y dad tres saltitos suaves por la manta como una rana perezosa.
- 6
Probad el equilibrio con 'el flamenco dormido': de pie sobre una pierna, la otra doblada, brazos como alas abiertas, aguantad contando hasta cinco y cambiad de pierna.
- 7
Terminad el recorrido con 'la mariposa que vuela despacio': sentados, plantas de los pies juntas, las rodillas suben y bajan suave como alas mientras respiráis tranquilos.
- 8
Cerrad con 'la estrella de mar dormida': tumbados boca arriba, brazos y piernas abiertos en forma de estrella, ojos cerrados, respirando muy despacio durante un minuto mientras susurráis una mini historia sobre el bosque en calma.
- 9
Abrid los ojos poco a poco, estiraos como si os despertarais de una siesta, y sentaos de nuevo en corro para contar qué animal os ha gustado más y por qué.
Variantes para no aburrirse
- Para peques de 3 años: simplificad a solo tres o cuatro posturas, sin exigir precisión, el adulto guía con el cuerpo y el peque simplemente imita lo que pueda.
- Para mayores de 5 años: alargad el tiempo en cada postura y animadles a inventar ellos mismos una postura de un animal nuevo para que los demás la copien.
- Con hermanos: jugad al 'espejo animal', uno inventa una postura de animal y el otro debe copiarla exactamente como si fuera su reflejo, turnándose en cada ronda.
Consejos para los papás
- Haced sitio libre de muebles con esquinas o cables antes de empezar, para que nadie tropiece al moverse por el suelo.
- Adaptad el ritmo a la edad del peque: es un juego, no una clase de gimnasia, así que no forcéis ninguna postura si no le sale.
- Si al respirar fuerte el peque se marea o se agita, parad un momento y volved a una respiración normal antes de seguir.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.