El Yoga de los Animales del Bosque
Una sesión de movimiento suave donde los peques imitan a los animales del bosque a través de posturas sencillas de yoga, ideal para soltar energía sin alborotarse y terminar en calma total. No necesita ningún material, solo un ratito de espacio y silencio en casa.
Duración
~20 min
Edad
6-8 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una manta, toalla o esterilla en el suelo
- ropa cómoda y sin zapatos
- un espacio despejado de al menos 2x2 metros
- música suave opcional de fondo, sin pantalla
Preparación
Despejad un rincón del salón, extended una manta en el suelo y quitaos los zapatos; si queréis, poned música tranquila de fondo.
Paso a paso
- 1
Buscad un rincón tranquilo de casa y extended una manta o toalla en el suelo. Quitaos los zapatos y poneos ropa cómoda.
- 2
Empezad de pie, con los pies juntos y los brazos estirados hacia el cielo: sois un 'árbol alto y fuerte' del bosque. Respirad hondo tres veces mientras balanceáis suavemente los brazos como ramas al viento.
- 3
Doblad el tronco hacia delante y dejad caer los brazos hasta rozar el suelo: ahora sois un 'oso perezoso' que se despierta. Mantened la postura 5 respiraciones, sintiendo cómo se estiran las piernas.
- 4
Poneos a cuatro patas y arquead la espalda hacia arriba como un 'gato asustado' soltando el aire, y luego hundid la barriga mirando al techo como una 'vaca tranquila' tomando aire. Repetid el movimiento 5 veces.
- 5
Desde ahí, estirad las piernas y levantad las caderas formando una 'V' invertida: sois un 'perrito' que se despereza. Mantened la postura 5 respiraciones y mirad entre las piernas para saludar al mundo al revés.
- 6
Sentaos con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados, como una 'mariposa' que mueve las alas: subid y bajad las rodillas suavemente unas 10 veces.
- 7
Tumbaos boca abajo, apoyad las manos bajo los hombros y levantad el pecho como una 'serpiente' que despierta al sol, sacando la lengua y silbando fuerte (sssss).
- 8
Poneos otra vez a cuatro patas, abrid mucho los ojos, sacad la lengua todo lo que podáis y soltad el aire con fuerza haciendo el 'rugido del león' para liberar toda la energía que os queda.
- 9
Terminad tumbados boca arriba, brazos y piernas abiertos como una estrella de mar, con los ojos cerrados y respirando despacio: sois un 'oso que hiberna' tranquilo y calentito en su cueva.
- 10
Quedaos así en silencio durante un minuto escuchando vuestra respiración, y luego abrid los ojos despacio para comentar en voz baja qué animal os ha gustado más ser.
Variantes para no aburrirse
- Para los más pequeños: reducid la secuencia a 4 o 5 posturas y dejad que inventen sonidos propios para cada animal.
- Para los más mayores: añadid posturas de equilibrio como el 'flamenco' (a la pata coja) o el 'árbol' sujetando el pie contra la pierna contraria.
- En pareja con hermanos: uno hace de 'guía del bosque' que va nombrando animales y posturas, y el otro los imita sin hablar.
Consejos para los papás
- Practicad sobre una superficie no resbaladiza y con espacio suficiente para estirar brazos y piernas sin chocar con muebles.
- Si algún peque siente molestia en alguna postura, animadle a parar y descansar, nunca forzar el estiramiento.
- Bajad la voz y el ritmo hacia el final de la sesión para que el efecto calmante funcione mejor antes de otra actividad.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.