El Yoga de los Animales Susurrantes
Convertirse en tortuga, gato o serpiente durante unos minutos ayuda a los peques a bajar revoluciones sin darse cuenta de que están practicando yoga. Es ideal antes de una siesta, después de una rabieta o simplemente para conectar en familia.
Duración
~15 min
Edad
3-5 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una manta o esterilla
- un espacio despejado en el suelo
- música suave (opcional)
- tarjetas dibujadas con animales (opcional)
Preparación
Despeja un espacio en el salón, extiende una manta o esterilla y, si quieres, dibuja rápidamente 4 o 5 animales en trocitos de papel para usarlos como tarjetas guía.
Paso a paso
- 1
Sentaos juntos en el suelo y explica que vais a convertiros en animales tranquilos que respiran despacio.
- 2
Empezad con la 'tortuga': sentados con las piernas cruzadas, encoged la cabeza hacia el pecho y respirad hondo tres veces, muy despacio.
- 3
Pasad al 'gato enfadado y gato feliz': a cuatro patas, arqueáis la espalda al inhalar como un gato asustado y la bajáis al exhalar como un gato feliz; repetid 5 veces.
- 4
Probad la 'serpiente': tumbados boca abajo, apoyad las manos bajo los hombros y levantad el pecho despacio, sacando la lengua y silbando 'ssss' al exhalar.
- 5
Seguid con el 'perrito boca abajo': manos y pies en el suelo formando una montaña con el cuerpo, meneando una colita imaginaria.
- 6
Terminad con la 'estrella de mar': tumbados boca arriba, brazos y piernas abiertos, ojos cerrados, quedaos completamente quietos durante 1 minuto escuchando solo la respiración.
- 7
Preguntad qué animal les ha gustado más y dejad que ellos elijan el orden si quieren repetir la secuencia.
- 8
Cerrad la sesión con un abrazo grupal y tres respiraciones profundas todos juntos.
Variantes para no aburrirse
- Peques (3 años): simplificad a solo 3 posturas (tortuga, gato, estrella de mar) usando voces de animales para hacerlo más lúdico.
- Mayores (5 años): añadid posturas más difíciles como el 'árbol' (a la pata coja) o el 'flamenco'.
- Con hermanos: haced 'espejo' por parejas, uno propone la postura y el otro la imita.
Consejos para los papás
- Practicad en un espacio libre de muebles con esquinas para evitar golpes.
- Adaptad el ritmo a la paciencia de cada peque, sin forzar posturas incómodas.
- Si alguien tiene vértigo o mareo con los ojos cerrados, dejadle los ojos entreabiertos.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.