Entrenamiento Funcional en el Parque
Los chavales de esta edad suelen tener curiosidad por el entrenamiento físico real, así que esta actividad les deja crear su propio circuito de fitness usando el mobiliario del parque como único material. Perfecto para liberar energía mientras aprenden nociones básicas de ejercicio con el propio peso corporal.
Duración
~40 min
Edad
14-15 años
Ideal para
Descargar energía
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- un parque con bancos, escalones o una zona de césped
- ropa y calzado cómodos para moverse
- una botella de agua
Preparación
Localizad en el parque 5 o 6 elementos distintos que sirvan de estación (un banco, unos escalones, un tramo de césped, un muro bajo) antes de empezar.
Paso a paso
- 1
Reunid al grupo y explicad que vais a crear un circuito de 5 o 6 estaciones, cada una con un ejercicio distinto usando solo el propio cuerpo.
- 2
Estación 1 (banco): subidas y bajadas alternando pie, tipo 'step', durante 30 segundos.
- 3
Estación 2 (césped): sentadillas o zancadas durante 30 segundos.
- 4
Estación 3 (escalones si los hay): subir y bajar a paso rápido durante 30 segundos.
- 5
Estación 4 (muro bajo o banco): flexiones apoyando las manos en el borde, inclinando el cuerpo, durante 20-30 segundos.
- 6
Estación 5 (césped): plancha abdominal aguantando la postura entre 20 y 30 segundos.
- 7
Entre estación y estación, caminad o trotad suavemente 20 segundos hasta la siguiente parada para no perder el ritmo.
- 8
Completad el circuito entero y descansad 2 minutos bebiendo agua antes de repetir una segunda vuelta si el grupo aguanta.
- 9
Turnaos para ser el 'entrenador' que canta en voz alta cuándo empieza y termina cada estación, contando los segundos.
- 10
Terminad siempre con un breve estiramiento de piernas, brazos y espalda de 5 minutos para evitar agujetas.
Variantes para no aburrirse
- Con chavales de 13 años más flojos físicamente: reducid el tiempo de cada estación a 15-20 segundos y añadid más descanso.
- Con los más mayores o entrenados: añadid una segunda vuelta a más ritmo o incorporad saltos en la estación de césped.
- En familia con hermanos de varias edades: haced que cada uno adapte su propia versión del ejercicio (más suave o más intensa) mientras hacen la estación a la vez.
Consejos para los papás
- Aseguraos de que el suelo de cada estación esté libre de piedras, cristales o desniveles antes de empezar el ejercicio.
- Recordad calentar un par de minutos caminando rápido antes de empezar el circuito, para evitar lesiones musculares.
- Si algún peque nota mareo, dolor o falta de aire, debe parar inmediatamente y descansar a la sombra con agua.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.