Escuela Exprés de Autodefensa
A esta edad es un buen momento para aprender a moverse con seguridad y saber reaccionar ante situaciones incómodas. Con ejercicios sencillos y sin contacto real duro, los peques ganan confianza en su propio cuerpo y aprenden que la mejor defensa es evitar el conflicto siempre que se pueda.
Duración
~45 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Aprender
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- ropa cómoda y calzado deportivo
- un cojín o almohada grande
- un espacio despejado de al menos 2x2 metros
- una botella de agua
Preparación
Apartad muebles y objetos frágiles de una zona amplia del salón o habitación y tened el cojín grande a mano como si fuera un 'atacante' de práctica.
Paso a paso
- 1
Empezad con un calentamiento de 5 minutos: saltos suaves, rotación de tobillos, muñecas y cuello para evitar lesiones.
- 2
Explicad la postura básica de defensa: pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, manos abiertas a la altura del pecho.
- 3
Practicad cómo zafarse de un agarre de muñeca: girar la mano hacia el pulgar del que agarra mientras se da un paso atrás, repitiendo 5 veces con cada brazo.
- 4
Enseñad un bloqueo básico de brazo cruzado ante un empujón simulado, usando el cojín como si fuera el 'ataque' que hay que frenar sin golpear a nadie de verdad.
- 5
Practicad el 'grito de alerta': un NO firme y alto que sirve para pedir ayuda y sorprender, combinado con dar un paso atrás y buscar la salida más cercana.
- 6
Montad un pequeño rol: uno sujeta el cojín como si agarrara del brazo y el otro practica soltarse, gritar y alejarse corriendo hacia la puerta imaginaria.
- 7
Repetid la secuencia completa (zafarse + grito + alejarse) tres veces seguidas para que quede automatizada como un pequeño 'protocolo'.
- 8
Terminad con 5 minutos de estiramientos suaves de piernas, brazos y espalda mientras baja el ritmo cardíaco.
- 9
Cerrad con una charla tranquila: cuándo tiene sentido usar estas técnicas (solo en emergencia real) y por qué siempre es mejor evitar el conflicto y pedir ayuda a un adulto.
Variantes para no aburrirse
- Si hay hermanos más pequeños en casa mirando, dejadles hacer solo el 'grito de alerta' y el alejarse, sin agarres.
- Para los más mayores de 15, añadid una secuencia extra encadenando dos técnicas seguidas contra el cojín sujetado por un adulto.
- En version con hermanos, organizad un pequeño torneo por turnos donde cada uno hace la secuencia completa y los demás valoran la seguridad del movimiento, no la fuerza.
Consejos para los papás
- Nunca hay contacto real fuerte entre personas: todo el 'ataque' se practica contra el cojín o almohada, nunca golpeando a otra persona.
- Un adulto debe supervisar toda la sesión y marcar claramente los límites: esto es aprender a protegerse, no a pelear.
- Si alguien se marea, se cansa mucho o se hace daño, parad inmediatamente y descansad.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.