Ritual de Calma Nocturna
Cuando la cabeza va a mil revoluciones por la noche, esta actividad ayuda a bajar el ritmo con una respiración sencilla y un momento de escritura personal. Es un ratito tranquilo, ideal para hacerlo justo antes de acostarse.
Duración
~25 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- cuaderno o folios
- bolígrafo o rotulador
- una manta o cojín cómodo
- luz suave o lámpara pequeña
Preparación
Atenuad un poco las luces de la habitación y preparad un rincón cómodo con cojines o una manta. Dejad el cuaderno y el bolígrafo a mano.
Paso a paso
- 1
Sentaos o tumbaos cómodamente con la espalda apoyada, sin prisa, en el rincón preparado.
- 2
Explicad la respiración 4-7-8: inspirar contando hasta 4, aguantar el aire contando hasta 7, y soltar el aire despacio contando hasta 8.
- 3
Repetid esta respiración 4 veces seguidas, en silencio, guiando en voz baja los conteos si hace falta.
- 4
Cuando noten el cuerpo más relajado, entregad el cuaderno y proponed escribir 3 cosas del día que les hayan hecho sentir bien, por pequeñas que sean.
- 5
Después, que escriban una cosa que les haya preocupado o molestado, sin necesidad de solucionarlo, solo de soltarlo en el papel.
- 6
Dejad unos 10 minutos de escritura libre y tranquila, sin prisas ni correcciones.
- 7
Preguntad si quieren compartir algo de lo escrito en voz alta, sin obligar a nada si prefieren guardarlo para ellos.
- 8
Cerrad la sesión con una frase positiva dicha en voz alta entre todos, como 'mañana será un buen día' o similar.
- 9
Guardad el cuaderno en un lugar fijo para poder repetir el ritual otras noches y ver cómo van cambiando las anotaciones.
Variantes para no aburrirse
- Con hermanos pequeños, que ellos dibujen en vez de escribir cómo se han sentido durante el día.
- Para hacerlo más breve, quedaos solo con la respiración y una frase corta escrita, sin alargar la escritura libre.
- Para profundizar más, añadid una pregunta extra tipo '¿qué agradezco hoy?' antes de cerrar el cuaderno.
Consejos para los papás
- Mantened un tono de voz bajo y pausado durante toda la actividad para ayudar a bajar las revoluciones.
- No forcéis a compartir lo escrito si prefieren guardarlo en privado, el valor está en el propio acto de escribir.
- Evitad hacer esta actividad justo después de una discusión o enfado fuerte; funciona mejor como cierre tranquilo del día.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.