Yoga de Superhéroes Caseros
Una sesión tranquila donde cada postura de yoga se transforma en un superpoder con nombre propio, ideal para bajar revoluciones después de un día movido o para empezar la tarde con calma y concentración.
Duración
~30 min
Edad
9-12 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una manta, toalla o esterilla para el suelo
- ropa cómoda que permita moverse con libertad
- un espacio despejado de muebles alrededor
- música suave opcional, solo audio, sin pantallas
Preparación
Despejad un rincón del salón o de una habitación y extended la manta o esterilla en el suelo; con eso ya tenéis montado el 'templo de superhéroes' en un par de minutos.
Paso a paso
- 1
Buscad un rincón tranquilo y extended una manta, toalla o esterilla en el suelo, lejos de mesas o sillas.
- 2
Poneos ropa cómoda y descalzaos para tener mejor equilibrio y agarre en el suelo.
- 3
Sentaos todos en círculo y explicad que cada postura de yoga se va a convertir hoy en un superpoder con su propio nombre.
- 4
Empezad con la respiración del 'Escudo Protector': sentados con la espalda recta, inspirar contando hasta 4, retener el aire 2 segundos y soltarlo contando hasta 6; repetir 4 veces.
- 5
Pasad a la postura del árbol, llamada 'Guardián del Bosque': de pie, apoyar la planta de un pie en la pantorrilla o el muslo de la otra pierna (nunca sobre la rodilla) y levantar los brazos como ramas, aguantando 10 segundos antes de cambiar de pierna.
- 6
Seguid con la postura del guerrero, llamada 'Escudo Invencible': piernas separadas, una rodilla doblada al frente, brazos extendidos en cruz y mirada fija hacia delante, manteniendo 10 segundos y cambiando de lado.
- 7
Continuad con la postura del gato-vaca, llamada 'Lomo de Dragón': a cuatro patas, alternar arqueando la espalda hacia arriba (dragón enfadado) y hacia abajo (dragón contento), repitiendo el movimiento 6 veces despacio.
- 8
Terminad con la postura del niño, llamada 'Recarga de Energía': rodillas en el suelo, sentarse sobre los talones y estirar los brazos hacia delante con la frente apoyada en el suelo, quedándose así 30 segundos respirando despacio.
- 9
Cerrad la sesión tumbados boca arriba en la 'Postura del Descanso Total', con brazos y piernas relajados y los ojos cerrados durante un minuto de silencio completo.
- 10
Incorporaos despacio, sentaos y preguntad a los peques qué superpoder les ha gustado más y cómo se sienten ahora de cuerpo y de cabeza.
Variantes para no aburrirse
- Para peques de 9 años: contad una pequeña historia mientras hacéis las posturas, como si fuera una misión de rescate del bosque.
- Para mayores de 12 años: alargad el tiempo de cada postura a 20 o 30 segundos y dejad que inventen ellos mismos un nuevo 'poder' con su propia postura.
- Con hermanos: haced las posturas por parejas, uno frente al otro como si fueran espejos, e intentad sincronizar los movimientos a la vez.
Consejos para los papás
- No forcéis nunca las posturas ni empujéis al peque más allá de lo que le resulte cómodo; el objetivo es relajarse, no competir.
- Aseguraos de que el suelo no esté resbaladizo y de que haya espacio suficiente alrededor por si pierden el equilibrio en las posturas de pie.
- Si algún peque tiene una lesión reciente o dolor de espalda, adaptad las posturas sentados o consultad antes con quien lo esté cuidando.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.