Yoga en Pareja de la Confianza
Una sesión de yoga distinta a la habitual, pensada para hacer en pareja o con un hermano: en vez de posturas individuales, todo se sostiene entre dos cuerpos que deben coordinarse y confiar el uno en el otro.
Duración
~30 min
Edad
13-15 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una esterilla o manta grande en el suelo
- ropa cómoda que permita moverse
- un cronómetro o reloj
- música relajante opcional, sin necesidad de pantalla
Preparación
Despejad un espacio del salón apartando muebles y colocad una manta o esterilla amplia en el suelo.
Paso a paso
- 1
Formad parejas (si sois más de dos, turnaos por rondas) y colocaos descalzos, de pie y frente a frente sobre la esterilla.
- 2
Empezad con el 'árbol compartido': cada uno apoya una mano en el hombro del otro y levanta la pierna contraria doblada, buscando el equilibrio conjunto durante 20 segundos.
- 3
Cambiad de pierna de apoyo y repetid la postura.
- 4
Probad la 'silla doble': espalda contra espalda, deslizaos hacia abajo como si os sentarais en una silla invisible, apoyándoos mutuamente durante 15-20 segundos.
- 5
Continuad con el 'barco en pareja': sentados frente a frente, agarraos de las manos, levantad las piernas y formad una V con los cuerpos, sosteniendo el equilibrio entre los dos.
- 6
Haced estiramientos de confianza: uno se inclina hacia delante mientras el otro sujeta suavemente su espalda para ayudarle a estirar, sin forzar nunca.
- 7
Terminad con una ronda de respiración compartida: sentados espalda con espalda, sincronizad la respiración en silencio durante un minuto.
- 8
Comentad en voz alta cómo os habéis sentido y qué postura os ha costado más mantener.
- 9
Si os apetece, repetid el circuito completo una segunda vez aumentando unos segundos el tiempo de cada postura.
Variantes para no aburrirse
- Para los más pequeños de la franja: mantened solo las posturas más sencillas y dad más tiempo de ayuda mutua.
- Para los mayores: subid la dificultad probando posturas más avanzadas como el 'avión en pareja' con un pie de apoyo.
- Con hermanos: convertidlo en un pequeño reto viendo qué pareja aguanta más tiempo sin perder el equilibrio en cada postura.
Consejos para los papás
- Practicad sobre una superficie que no resbale y con espacio libre de muebles u objetos con los que puedas golpearte.
- Nunca forcéis una postura si sentís dolor; el equilibrio se construye poco a poco, no de golpe.
- Si alguien tiene alguna lesión reciente en espalda o rodillas, que se salte esa postura concreta y observe o ayude a cronometrar.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.