Yoga para Bebés: Estiramientos y Risas
Unos minutos de movimientos suaves y masajes pueden ser un momento precioso de conexión con el peque, especialmente antes de la siesta o de dormir. Esta pequeña rutina de yoga casero ayuda a relajar el cuerpo y fortalece el vínculo entre familia y bebé.
Duración
~12 min
Edad
0-2 años
Ideal para
Calmar
Vídeo para inspiraros
Lo que necesitáis
- una manta o esterilla cómoda
- ropa cómoda para el peque
- música suave (opcional)
- un peluche favorito (opcional)
Preparación
Extended una manta en el suelo en una zona cálida sin corrientes de aire y tumbaos junto al peque bocarriba.
Paso a paso
- 1
Tumbad al peque bocarriba sobre la manta y sentaos vosotros a su lado o con las piernas cruzadas frente a él.
- 2
Coged suavemente sus tobillos y llevad las rodillas hacia el pecho, contando 'uno, dos, tres' y soltando despacio.
- 3
Repetid el movimiento de bicicleta, moviendo las piernas suavemente como si pedalease, mientras cantáis una cancioncilla.
- 4
Coged sus manitas y cruzad los brazos suavemente sobre el pecho, luego abridlos como un gran abrazo, repitiendo 4-5 veces.
- 5
Si el peque ya se sienta solo, ayudadle a hacer una torsión suave del tronco hacia un lado y hacia el otro, apoyándolo con la mano.
- 6
Terminad con un masaje suave en la barriguita, haciendo círculos en el sentido de las agujas del reloj y hablando en voz baja.
- 7
Poned música suave y meced al peque en brazos de un lado a otro durante un minuto, susurrando o tarareando.
- 8
Cerrad la sesión con un abrazo largo y unas caricias en la espalda, dejando que el peque se relaje del todo.
Variantes para no aburrirse
- Para recién nacidos: reducid la intensidad a solo caricias y movimientos muy suaves de piernas, sin forzar ninguna postura.
- Para peques cerca de los 2 años: dejad que imite posturas sencillas, como la del gato, a cuatro patas arqueando la espalda.
- Con hermanos: el hermano mayor puede tumbarse al lado y hacer los mismos estiramientos como 'espejo' del peque, animándolo a seguir el ritmo.
Consejos para los papás
- No forcéis nunca ninguna postura: parad si el peque llora, se resiste o parece incómodo.
- Haced la sesión con la barriguita vacía o al menos 30 minutos después de comer para evitar molestias.
- Buscad un ambiente tranquilo y una temperatura agradable en la habitación antes de empezar.
Qué trabajan mientras juegan
¿Os animáis con esta?
Guardadla para luego o sellad la aventura cuando la hagáis.